昨日のブログ
の続きとして記述します。
悪い姿勢とは？のおさらい
では、悪い姿勢とはどんな状態でしょうか。
立っているとき『顔が前に出ている』『お腹をつき出した』
そんな姿勢になっている事があります。
これも【猫背】のパターンです。
よくある姿勢ですが、この場合、腹筋が緩んでいて
脊柱の「首」と「腰」のカーブは
前方への弯曲がきつくなっていて
逆に、「背中」は後方へのカーブが強調された状態で
腰に大きな負荷が掛かっています。
脊柱が過度に弯曲すると、骨に付く筋肉や靭帯が張り
過緊張の状態になり、腰痛の原因となります。
座っている場合では、椅子に浅く座って
前に足を投げ出して、背もたれにダランと寄りかかる
そんな座り方がラクだという方も
いるのではないでしょうか。
この姿勢では、背中のカーブが浅くなり
腰の骨とも合わさり、腰～背中は直線に近い形になります。
「首」は前にカクンと落ちやすく
スマホをいじるのに、楽な姿勢になります。
この姿勢も、通常の脊柱のカーブを変形させるため
腰痛の原因となります。
また、最近言われる【スマホ頚】にも
なりやすい姿勢と言えるでしょう。
どんな姿勢を心がけるのか？
では、どのような姿勢を
心がけると良いのでしょうか。
立っているときの場合
立っている状態では、
「胸を張る」「お臍を引っ込める」
ようにして『猫背』ではないイメージをします。
皆さんがよくイメージしているのは
モデルさんの様な姿勢・立ち方のようですが
“背中を反らす”ような立ち姿勢や
“胸を前に張りだす”シルエットでは
逆に腰に負担が掛かってしまう事があります。
そこまでキツイ姿勢でなくて大丈夫です。
良い姿勢がイメージしにくい時は
部屋の壁に背中を付けて立ち
『頭の後』『背中・肩甲骨』『骨盤』『踵』を
密着させるように立ってみるとイメージが
掴みやすいと思います。
座っているときの場合
椅子に座っている姿勢では、座面に
深く腰を掛け、両足裏が床に着くようにします。
顎を引いて、背もたれに強く寄りかからないようにします。
パソコン作業や事務仕事の際は、書類や
パソコン画面を注視してしまいます。
すると顔が前に出て、いつの間にか猫背に
なっている場合が多いと思います。
慣れないうちは、良い姿勢を続ける事が
厳しいかも知れませんが、作業の手が止まった時や
休憩時間の後などに、姿勢をチェックしたり
良い姿勢に座りなおしたりして、良い状態を
維持できるようにしましょう。
■良い姿勢をサポートする方法は？
とは言っても
「良い姿勢をキープするのが出来ない」
という方が多いのではないでしょうか。
悪いと分かっていつつも
ついつい楽な姿勢を取りがちです。
私もそうですが（笑
一つの方法として、良い姿勢を
サポートするグッズ・アイテムを使うという
方法も良いかもしれません。
代表的なのは、腰部をサポートするように
背もたれと腰の間に入れるクッションなどです。
その他に、背もたれ自体が脊柱に添うように
弯曲してホールド感を高めている椅子や
骨盤位置をサポートする目的で座面の上に置く
『骨盤クッション』などもあります。
また、机の高さが自分に合っていなかったり
パソコンのモニターの位置が合わない場合も
姿勢が悪くなる要因になります。
パソコンのモニター位置は、出来れば目線の高さが良いです。
キーボードの位置は高すぎず、低すぎず。そして
手元過ぎても疲れます。
両腕を前に軽く伸ばした時の位置が良いと思います。
また座っているときは、脚を組んだりせず
（・・私もつい組みたくなります！）
両足裏をちゃんと床につけるように座りましょう。
普段、何気なくとっている姿勢ですが
悪い姿勢を続けていると、やがて
腰に大きな負担が掛かり
腰痛につながってしまいます。
普段の姿勢を見直して、腰痛を予防しましょう。
