こんにちは。

あすなろ整体院

院長 登倉です。

 

今回は、腰痛の予防に

ぜひ取り入れてもらいたい事を

記述して行きます。

 

腰痛予防に【ストレッチ

 

腰痛が慢性化している方

競技・スポーツをしている方

仕事で腰に負担が掛かる方

(画像はイメージです)

日常的に腰の痛みが

心配のタネだと思います。

 

 

僕が患者さんに

「まず何をすれば良いんですか?」

と質問された時は

 

ストレッチ

をお勧めしています。

 

腰痛でお困りの患者さんは

やはり「筋肉が固い」です。

 

僕もですが、男性は特に固い!

(画像はイメージです)

 

筋肉が固く緊張をすると、痛みを感じます。

 

痛いから、かばった姿勢や動きになって

それが腰に負担を掛けて・・

といった悪循環になって行きます。

 

でも、筋肉に柔軟性があると

痛みを引き起こす悪循環がなく

体の動きも、余裕をもてます。

 

筋肉に柔軟性をもたせる事が

「腰痛予防の第一歩」

という事です。

 

【どんなストレッチをすれば良い?】

 

TVや雑誌、最近はSNSなどで

様々なストレッチが紹介されています。

 

腰痛の方で、必ずやっておきたいのは

【臀部(お尻)の筋肉のストレッチ

です。

(画像はお借りしました)

 

《実際にお勧めしている2選》

 

①お尻が沈まない、固めのイスに座ります

②片方、あぐらをかく姿勢にします。

③あぐらの姿勢で、前に体を倒していきます。

 

もしくは

①仰向けに寝ます

②片方の膝を抱えます

③自分の胸につく様に、ギューっと

抱きかかえます

 

イタ気持ち良い

位が、力の目安です。

 

30秒くらいは頑張ってください!

 

 

そして、大切なのは

「なるべく毎日、行う事」

「無理なく無茶せず、行う事」

だと思います。

 

【最後に】

 

今回は腰痛予防のための

ストレッチについて記述しました。

 

もちろん、当院の施術でも

ストレッチを行っています!

 

「ストレッチって、自分で出来ない」

「ちゃんと専門家にやってもらいたい」

 

そのような時は、施術で

しっかり効くストレッチをしますので

 

メールやお電話にて当院へ

お気軽にご相談ください!

 

 

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あすなろ整体院

 

TEL:045-392-8921

HP:asunaro-yokohama.com/


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